Brasão GAP-CO
FORÇA AÉREA BRASILEIRA GAP-CO

GRUPAMENTO DE APOIO DE CANOAS

Sistema TACF · Avaliação do Condicionamento Físico (NSCA 54-3)

Grupamento de Apoio de Canoas

NOSSA MISSÃO É APOIAR

Portal Oficial de Avaliação do Condicionamento Físico (TACF)

Simular Pontuação do TACF Abrir Cronômetro 12 Min

1 Simulador Oficial do TACF (NSCA 54-3)

Insira os parâmetros militares e resultados para apuração imediata da pontuação e parecer de aptidão.

Dados do Militar Avaliado (Para o Espelho Oficial)

Enquadramento Regulamentar (NSCA 54-3)

Resultados das Provas Regulamentares

1. Flexão e Extensão dos Braços no Solo Mín: 20 reps

Apoio de frente no solo. Contagem por repetições válidas sem interrupção de descanso.

reps
2. Flexão do Tronco sobre as Coxas (Abdominal - 1 Minuto) Mín: 33 reps

Tempo regulamentar de 1 (um) minuto cravado com fiscalização militar.

reps
3. Corrida de 12 Minutos (Pista) Mín: 2.000 m

Distância percorrida em metros na pista oficial de atletismo.

metros
Equivale a: ~6.1 voltas de 400m Usar cronômetro integrado →
PARECER DA COMISSÃO AVALIADORA
GAP-CO
APTO
Grau Final Acumulado
85.4 / 100
Conceito: Muito Bom (MB)
Desempenho por Exercício
Flexão de Braço
32 reps
27.5 pts
Muito Bom
Abdominal (1 min)
44 reps
26.0 pts
Muito Bom
Corrida 12 Minutos
2.450 m (~6.1 voltas)
31.9 pts
Bom
Excelente padrão de condicionamento. O militar atendeu a todos os índices eliminatórios previstos na NSCA 54-3.

2 Cronômetro de Pista · Teste de Cooper (12 Minutos)

Instrumento para treino e avaliação na pista oficial de atletismo (400m).

Sinais Sonoros Regulamentares Ativos
Tempo Oficial Decorrido
00:00.0
0m 6m (Metade) 10m (Aviso) 12m (Fim)
Registrador de Voltas 0 Voltas
Distância Percorrida
0 m
Ritmo Médio (Pace)
--:-- /km
Projeção Estimada em 12 Minutos
0 m
Estimativa calculada conforme a média cronometrada por volta.
Linha de Passagem por Volta:
Nenhuma volta registrada ainda. Acione "+1 Volta (400m)" ao completar cada giro na pista.

3 Tabela de Índices de Referência Oficial (NSCA 54-3)

Parâmetros normativos de condicionamento físico da Força Aérea Brasileira.

Faixa Etária Mínimo Eliminatório Regular (S) Bom (B) Muito Bom (MB) Excelente (E)
Fonte: Norma de Sistema do Comando da Aeronáutica (NSCA 54-3). O não atingimento do índice mínimo em qualquer prova resulta em Parecer INAPTO.

4 Normas Técnicas de Execução das Provas

Posturas exigidas e critérios observados pelos fiscais da comissão avaliadora do GAP-CO.

Prova 1 Membros Superiores

Flexão de Braços no Solo

  • Posição: Mãos apoiadas no chão na largura dos ombros, corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
  • Descida: Flexionar os cotovelos até ultrapassar o ângulo de 90° ou peito a ~10 cm do chão.
  • Restrição: Não quebrar o alinhamento corporal (elevar quadril ou arquear a lombar anula a repetição).
Prova 2 Resistência Abdominal

Abdominal em 1 Minuto

  • Posição: Decúbito dorsal, joelhos flexionados a 90°, pés firmes no solo apoiados pelo fiscal.
  • Execução: Elevar o tronco até que os cotovelos toquem ou ultrapassem os joelhos.
  • Tempo: 60 segundos cravados no cronômetro oficial do avaliador.
Prova 3 Capacidade Cardiorrespiratória

Corrida de 12 Minutos

  • Pista Oficial: Trajeto aferido de 400m.
  • Sinais: Apito inicial; sinal aos 10 minutos (últimos 2 min) e apito final aos 12:00.
  • Regra de Parada: Ao soar o apito final, permanecer exatamente no local até a anotação da metragem.